1. เวลาที่เปลี่ยนแปลงตัวเองไม่สำเร็จ เรามักจะตำหนิตัวเองที่ทำมันไม่ได้ หยุดตำหนิตัวเอง เพราะมันไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น
2. สิ่งที่ทำให้เราเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่ได้ อาจไม่ใช่ความผิดที่ตัวเรา แต่เกิดจาก ‘วิธีการที่ผิด’ ที่ทำให้มันไม่สำเร็จ
3. มองความผิดพลาดเป็นครู ใช้มันเป็นสิ่งที่ทำให้เรียนรู้และปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น
4. อยากทำตามเป้าหมาย ยิ่งมีเป้าสูง ก็ยิ่งรู้สึกทำได้ยาก เช่นเดียวกับการเปลี่ยนนิสัย อยากเปลี่ยนิสัยให้สำเร็จ ต้องเริ่มให้เล็ก จะง่ายต่อการลงมือทำ
5. Tiny habit ประกอบไปด้วย
– Anchor moment : สิ่งที่เราทำเป็นกิจวัตรประจำวัน
– New tiny behavior : พฤติกรรมใหม่ที่เราอยากจะทำ
– Instant celebration : การยินดีกับตัวเองที่ทำพฤติกรรมใหม่สำเร็จ
6. สมการของการเปลี่ยนพฤติกรรม B= M+A+P (Behavior = Motivation + Ability + Prompt)
7. พฤติกรรมของเราจะขึ้นอยู่กับ แรงจูงใจ + ความสามารถ + สัญญาณความพร้อมที่จะลงมือทำทันที
8. แรงจูงใจเกิดจาก 3 ปัจจัยหลัก
1) เกิดขึ้นจากตัวเราเอง เช่น อยากหุ่นดี ดูสวย ดูหล่อ เลยอยากออกกำลังกาย
2) เกิดจากการกระทำบางอย่างที่อาจจส่งผลดี หรือผลเสียกับตัวเอง เช่น รู้ว่ากินชานมไข่มุกแล้วอ้วน ก็เลยเลิกกิน
3) เกิดจากสิ่งแวดล้อมที่เราอยู่ เช่น เห็นเพื่อนดูหนังเรื่องนี้ ก็เลยอยากดูบ้าง
9. ขั้นตอนการออกแบบพฤติกรรม มี 7 ขั้นตอนได้แก่
1) ชัดเจนกับตัวเองก่อนว่า อยากได้อะไร
2) หาพฤติกรรมที่ทำให้เราไปถึงเป้าหมายนั้นได้
3) จับคู่ตัวเองกับพฤติกรรม
4) เริ่มต้นให้เล็ก
5) มองหาสัญญาณที่ดี
6) ยินดีกับความสำเร็จ
7) แก้ไข ทำซ้ำ และขยายไปยังพฤติกรรมใหม่
10. ถ้าอยากเลิกทำนิสัยแย่ๆ ให้เริ่มจากสิ่งที่ทำง่ายและทำได้แน่ๆ เป็นอย่างแรก
ไม่ว่าเราจะอยากสร้างนิสัยใหม่ หรืออยากเลิกทำนิสัยแย่
สิ่งสำคัญคือ ต้องเริ่มต้นให้เล็ก ทำให้ต่อเนื่อง
พลังของสิ่งเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอ จะทำให้เราเห็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่
